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女性心理健康,身体才健康——心理保健篇

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  一、心理导航
  1.现代女性的养心秘诀
面对日渐加快的现代社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响,女性们的心理负荷日益加重,由此造成的心理疾患也越来越多。为此,提出几点“养心秘诀”,奉献于广大女性朋友。
(1)适时做心理咨询
倘若你遇到心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,通过心理医生的安慰、劝导、启发,能使女士的情感、意志、态度、认识、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。
(2)坚持锻炼,养心健俸
对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。
(3)广交朋友,充实生活
设法摆脱狭窄的工作环境和自我小圈子,多多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情。而业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调节、改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使自己从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进人兴趣盎然的境界。
(4)宣泄情绪,调节心理
女性在工作及生活中遇到麻烦是在所难免的,但切忌不要将忧愁痛苦强行积郁在胸。心情郁闷时,应尽量想办法“宣泄”或转移,可以找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去散散步,看看电影、电视等等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。
(5)劳逸结合,有张有弛
女性朋友们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作或学习计划,并适时保留余地。
  2.学会摆脱完美的负担
生活中,摆脱完美给你生活带来的压力和阴影,其实也很单,以下就是一些行之有效的小方法。换一种思维方式,也许你会更快地找到全新的生活。
①首先要从心理上承认有残缺才是真正的人生。生活绝誉可髓一帆风顺,遇到挫折和处于低谷时,发挥自己的自信和乐观尤为重要,切不可自暴自弃。学会换个角度看问题,正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题,你才会付出更多努力,才更懂得珍惜所得到的,即便是事情不尽如人意,即便失败,可那和成功一样构成了你丰富的人生体验,那才不枉活一世。如果世上真有所谓的万事如意、心想事成的人,失去了奋斗的历程那他的生活还有什么激情,你以为他会觉得人生有意义,他会幸福吗?
②不要让自己的完美主义倾向变成负担。每个人或多或少都有一些完美主义倾向,其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你有着众多的优点,比如意志坚定,执著,仔细周到,严格自律,计划、秩序、组织性强,这些优点只要发挥得当,不要只重细节而忘了主要目标,你(完美主义者)绝对是一个训练有素的出色的员工,应有足够的信心去面对工作上的压力。
③学会排解和放松。情绪的过分紧张和焦虑,会影响一个人分析和解决问题的能力;而生活中常常会遇到一些突发事件,应学会放松,调节自己的情绪。保持生活的规律和睡眠的充足,以饱满的精神状态面对并解决问题。学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快,生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心,找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。
④不要对自己过分苛刻。不要对自己太苛刻,工作上不妨给自己定一个“跳一跳,能够着”的目标,只要对得起自己的努力和良心,不要太在意上司和同事对自己的评价。否则,一旦遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微,还是要有点“我行我素”的气魄,不然让所有人都满意唯自己不满意对你又有什么好处呢?
⑤学习过健康的生活。选择自己喜欢的健身班进行锻炼,或养成晨跑的习惯,矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动;工作之余苯妨逃离城市,让自己以最自然的状态亲近自然,要学会享受阳光,热爱生活。
  3.生活源于简单
一帮大学生应聘工作,其中一个女学生随手将走廊上的纸屑捡起来,放进了垃圾桶。正巧路过的面试官看到了,她因此得到了这份工作。
原来获得赏识很简单,养成好习惯就可以了。
有个小姑娘对母亲说:“妈妈,你今天好美呀。”母亲问:“为什么?”小孩说:“因为妈妈今天没有生气。”
  原来拥有美丽很简单,只要不生气就可以了。
有个小伙子在脚踏车店当学徒。一天,有人送来一部坏了的脚踏车,小弟除了将车修好,还把车子擦拭得漂亮如新,其他学徒都笑他多此一举。在车主将脚踏车领回去的第2天,这位小伙子被挖到他的公司上班。
原来出人头地很简单,吃点亏就可以了。
有个牧场主人,每天叫他儿子在牧场上辛勤工作。朋友对他说:“你不需要让孩子如此辛苦,农作物一样会长得很好。”牧场主人回答说:“我不是在培养农作物,我是在培养我的儿子。”
原来培养小孩很简单,让他辛苦一点就可以了。
有一家商店经常灯火通明,有人问:“你们店里用什么牌子的灯管?那么耐用。”店主回答说:“我们的灯管也是常常坏,只是我们坏了就换而已。”
原来保持明亮的方法很简单,只要常常更换就可以了。
住在田里的青蛙对住在路边的青蛙说:“你这里太危险,搬来和我一起住吧!”路边的青蛙说:“我已经习惯了,懒得搬了。”几天后,田里的青蛙去探望路边的青蛙,却发现它已经被车子轧死,暴尸在马路上。
原来掌握命运的方法很简单,远离懒惰就可以了。
有一个网球教练对学生说:“如果一个网球掉进草堆里,应该如何找?”有人答:“从草堆的最凹处开始找。”有人回答:“从草堆中心线开始找。”有人答:“从草最长的地方开始找。”
教练宣布正确答案:“按部就班地从草地的一头,搜索到草地的另一头。”
原来寻找成功的方法很简单,从1数到10不要跳过就可以了。
有一只小鸡破壳而出的时候,刚好有只乌龟经过,从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生。
原来脱离沉重的负担很简单,放弃固执和成见就可以了。
有头小猪请求做神的门徒,神慨然应允。这时刚好有一头小牛从泥沼中爬出来,浑身都是泥。神对小猪说:“去帮他洗洗身子吧!”小猪诧异地答道:“我是神的门徒,怎么能去侍候那脏兮兮的小牛呢?”神说:“你不去侍候人,别人怎么知道你是我的门徒呢?”
原来要变成神很简单,只要真心付出就可以了。
有几个小孩很想当天使,上帝给他们一人1个烛台,叫他们保持烛台光亮。结果几天过去了,上帝都没有来,几乎所有小孩都不再擦拭那烛台,烛台上蒙了厚厚的灰尘。只有一个小孩大家都叫他笨小孩,即使上帝没有来,他也每天都擦拭。有一天上帝突然造访,这个笨小孩成了天使。
原来当天使很简单,只要实实在在地去做就可以了。
有一支淘金队伍在沙漠中行走,大家都步履沉重,嘴里叫苦不迭,只有一个人快乐地走着。别人问:“你怎么这么洒脱啊?”他笑着说:“因为我带的东西最少。”
原来快乐很简单,拥有少一点就可以了。
 人生的光彩在哪里?
  清晨一觉醒来,光彩写在脸上,充满笑容地迎接未来。中午时分,光彩在腰间,挺直腰杆活在当下。到了晚上,光彩在脚下,脚踏实地地做好自己。
原来人生也很简单,只要懂得“珍惜、知足、感恩”,你就拥有了生命的光彩。
  4.凡事多向好处想
人世间的你我皆为凡人,我们无力延长生命的长度,但我们可以扩展它的宽度;我们不能改变天气,但我们可以左右自己的心情;我们不可以控制环境,但我们可以调整自己的心态。不知从何时开始,每逢过节日的心情从期盼变成了无奈?从何时开始,面对一段没把握的感情时开始退缩?从何时开始,看到锋芒毕露的职场新人开始感慨?……年龄与生活的不如意,似乎永远是女性心上的一道疤痕。的确,我们无法阻拦时间的流逝,但我们可以主宰自己的心态。人活着总要积极进取,积极进取就要有好的心态——凡事往好处想。
凡事都有“好”与“坏”之分,尤其是当它反射到我们心灵镜面上的时候,由于掺杂了主观臆断的因素,我们心中的“好”与“坏”也就偏离了原来的真实本质。凡事都要往好处想,如果你掉进一个池塘,说不定屁股口袋里会装进一条鱼!那些真正懂得如何快乐生活的女人,遇事从不看消极的一面。
阿云婆是一个很不幸的女人,由于命运的安排,她几乎经历了一个女人可能遭遇的一切不幸。18岁那年,她嫁给了邻村跑生意的阿旺,可婚后不久,在一次长途货运时,阿旺便如同泥牛人海,再也没有了音讯。村邻们纷纷猜测:有人说他死在了土匪的枪下,有人说他被抢去前线打仗去了,还有人说他可能是病死他乡了,或是让有钱人家招赘为养老女婿……而在当时,她已经怀了身孕。
丈夫不见踪影几年以后,村里人都劝她改嫁,没有了男人,孩子又小,这寡守到什么时候是个头?她没有走。她说,丈夫生死不明,也许在很远的地方做了大生意,没准儿哪一天发了大财就回来了。她被这个念头支撑着,带着儿子顽强地生活着。她甚至把家里整理得更加井井有条。她想,假如丈夫发了大财回来,不能让他觉得家里这么不入眼。
这样过去了十几年,在她的儿子17岁那一年,一支部队从村里经过,她的儿子跟部队走了。儿子说,他到外面去寻找父亲。
不料儿子走后又是杳无音信。有人告诉她说儿子在一次战役中战死了,她不信,一个大活炎怎么能说死就死呢?她甚至想,儿子不但没有死,而且做了军官,等打完仗,天下太平了,就会衣锦还乡。她还想,也许儿子已经娶了媳妇,给她生了孙子,回来的时候已是一家子人了。
尽管儿子依然杳如黄鹤,但这个想法给了她无穷的希望。她是一个小脚女人,不能下田种地,她就做绣花线的小生意,勤奋地奔走四乡,积累钱财。她告诉人们,她要挣些钱把房子翻盖了,等丈夫和儿子回来的时候住。
有一年她得了大病,医生已经判了她死刑,但她最后竟奇迹般地活了过来,她说,她还不能就这样死了,儿子回来到哪里找家呢?阿云婆一直健康地生活着,直到满百岁那年,她还在家里做着绣花线的生意。她天天算着,她的儿子生了孙子,她的孙子也该生孩子了。而想着这一切的时候,她那布满皱褶的核桃壳一样的脸上,总会变成绣花一样绚烂多彩的花朵。
阿云婆一生的不幸,我们无法用语言评述,然而一直处于不幸遭遇枣的她,却用别人无法想象的“快乐思维”,使自己不但顽强地生存了下来,而且到了百岁的时候还是那样健康,那样的美丽。可以说,这全都是心灵作用的结果。
我有位女同学,她因为自己的鼻子有些缺陷,所以对于喜欢的异性,一直无法表达出真正的感觉。
直到有一天她痛下决心,去做了整容手术。之后她一扫过去灰暗的形象,变得开朗,并且还经常受到男士们的瞩目,终于她找到了理想的对象并且结了婚。婚后她告诉丈夫她曾去做过整容手术,可是令人费解的是,她的丈夫根本就没有把她的鼻子当过一回事,于是她就追问,为什么在她动过手术之后他才来和自己交往呢?丈夫说,因为她变开朗了,所以就让人感到容易亲近。
在此之前,我这位同学始终认为自己交不到男朋友是因为鼻子的关系,然而事实却完全不是那么回事儿。
如果你对自己有所谓的心理障碍,其实这一切都是因为你想得太多了。那些令你耿耿于怀的地方,对别人而言可能根本就不是问题。
所以,在此奉劝女性朋友大可不必为一些无谓的心理障碍伤脑筋,这是很划不来的。你倒是应该积极地表现自己健康开朗的一面,这才是对的。还有那些与人交往采取消极态度的女人,也要尽可能地赶快改变自己的处事态度,尽管你会觉得要改变自己的性格并不是那么简单。这时候你不妨从模仿你所羡慕的人开始,例如前面所讲的那个阿云婆,也就是以类比的方法来改变自己的性格。
当然模仿别人只是一个开始而已,最终你还是要打破那个框框,走出属于自己的风格来,如果你能够做到这一点,那就太好了。那些在工作上表现得相当杰出的上班族,其实有一大半都是此类型的人。她们很容易就会找出一种方式或一种理由,来化解心中的迷雾和不快乐情绪。就像除夕之夜时,家里的小孩因一时疏忽而打碎了一只盘子或碗,这原本算不上什么大事。可妈妈们在处理这类事情时态度却大不相同,有些母亲会认为这样很不吉利,于是大发雷霆,把孩子打骂了一通,结果一家人也过了一个赌气年;而聪明的母亲却会立刻笑着说:“哇,好呀,这叫碎(岁)碎(岁)警安,说明今年很吉利呢!”结果大家当然都变得更加开心了。
  5.怎样做心理放松
(1)以自己独特的方式适应社会
每个女人都有各自的活法,你走你的阳关道,我过我的独木桥;你有你的精彩,我有我的自豪。立足点一样,闪光点不一样,一个有所作为的女人,要敢于以自己独特的方式适应社会,并为社会发挥自己的光和热。走自己的路,做自己的事。
(2)不要故意给自己加压
不少女人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满,她们中有些人喜欢在压力中生活,在压力中挑战难题,这样便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气,压力多了会压得自己喘不过气来,久而久之便会累及自身的健康。一个女人i只有恰当调整自己的生活压力,才不至于使自己活得太累。
(3)学会宣泄
一个女人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态。如果觉得自己的心理压力过大,可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不开心的事情时,可以通过运动、看电视、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己抑郁的情绪,也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
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