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井宝都“生娃”了 男人也该开始美胸了吧

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井宝都怀孕“生娃”了……男人也该开始美胸了吧

井宝都“生娃”了 男人也该开始美胸了吧

井柏然《捉妖记》海报  

《捉妖记》上映了。井柏然在片中怀孕生下小妖胡巴的场景真是颠覆性别和三观啊!话说回来,男人们也该学学女人,注重一下自己的身材了哦!整天看女友减肥、塑形,你的啤酒肚还好意思留着吗?现在开始,不妨先从胸肌开始练起,美胸也不是女人的专利嘛!

视觉激励法:先给你几个榜样看看

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杨洋

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杨洋录制花儿与少年,胸肌突出。

最近大热的小鲜肉杨洋在真人秀节目《花儿与少年》中总是有意无意露出傲人的胸肌,就连穿登山装都藏不住胸前鼓鼓的肉肉!对于娱乐圈的男明星来说,才25岁的杨洋有这样胸肌已经足够排上榜了!

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盗墓笔记里也是胸前有料

《盗墓笔记》中,杨洋一裸上身,小编就已经跳戏。马上截图分享杨洋这一身好身材!

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郑凯

说到胸肌怎么可以少了跑男团这两位。郑恺平时在镜头面前裸露机会不多,但是一露就吓人一跳。果然,作为夜店小王子,胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号!

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“大黑牛”李晨

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满满胸肌

但是跑男团中最强大的李晨简直就是韩版跑男中的金钟国附体!你以为他只有手臂上的力气撕名牌么?大黑牛要是没有胸前这人鱼线,怎么能制得住霸气的范爷!就连穿个严肃的警服都要分分钟上演制服诱惑的节奏!

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黄晓明

但是这一切在黄教主面前就显得just so so。你知道“壁咚”“床咚”,但是你没听过“胸咚”的话你还是out了!如果你看过《锦绣缘华丽冒险》你就一定会知道“胸咚”的由来。黄晓明在锦绣缘中 以他的胸肌而闻名于大街小巷。就连上《我是歌手》探班韩红也引得国字号女声好奇“胸真的有这么大么”。看看黄晓明这锻炼的强度,这身材,这胸肌,小编都 hold不住了!man到没朋友!怪不得能让angelababy死心塌地当教主夫人呢!

好了,现在开始教你“美胸”的狠招!

双杠臂屈伸:

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双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:

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杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

双脚的位置:

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动作要领

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:

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上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推:

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下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

蝴蝶机飞鸟:

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蝴蝶机飞鸟

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸:

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拉力器十字夹胸

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟:

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平板哑铃飞鸟

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。(来源:新浪娱乐)


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