井宝都“生娃”了 男人也该开始美胸了吧浏览数:197次
井宝都怀孕“生娃”了……男人也该开始美胸了吧
井柏然《捉妖记》海报 《捉妖记》上映了。井柏然在片中怀孕生下小妖胡巴的场景真是颠覆性别和三观啊！话说回来，男人们也该学学女人，注重一下自己的身材了哦！整天看女友减肥、塑形，你的啤酒肚还好意思留着吗？现在开始，不妨先从胸肌开始练起，美胸也不是女人的专利嘛！ 视觉激励法：先给你几个榜样看看
杨洋
杨洋录制花儿与少年，胸肌突出。 最近大热的小鲜肉杨洋在真人秀节目《花儿与少年》中总是有意无意露出傲人的胸肌，就连穿登山装都藏不住胸前鼓鼓的肉肉！对于娱乐圈的男明星来说，才25岁的杨洋有这样胸肌已经足够排上榜了！
盗墓笔记里也是胸前有料 《盗墓笔记》中，杨洋一裸上身，小编就已经跳戏。马上截图分享杨洋这一身好身材！
郑凯 说到胸肌怎么可以少了跑男团这两位。郑恺平时在镜头面前裸露机会不多，但是一露就吓人一跳。果然，作为夜店小王子，胸前没有两块肉的话怎么对得起这个名号！
“大黑牛”李晨
满满胸肌 但是跑男团中最强大的李晨简直就是韩版跑男中的金钟国附体！你以为他只有手臂上的力气撕名牌么？大黑牛要是没有胸前这人鱼线，怎么能制得住霸气的范爷！就连穿个严肃的警服都要分分钟上演制服诱惑的节奏！
黄晓明 但是这一切在黄教主面前就显得just so so。你知道“壁咚”“床咚”，但是你没听过“胸咚”的话你还是out了！如果你看过《锦绣缘华丽冒险》你就一定会知道“胸咚”的由来。黄晓明在锦绣缘中 以他的胸肌而闻名于大街小巷。就连上《我是歌手》探班韩红也引得国字号女声好奇“胸真的有这么大么”。看看黄晓明这锻炼的强度，这身材，这胸肌，小编都 hold不住了！man到没朋友！怪不得能让angelababy死心塌地当教主夫人呢！ 好了，现在开始教你“美胸”的狠招！ 双杠臂屈伸：
双杠臂屈伸 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推：
杠铃平板卧推 打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 双脚的位置：
动作要领 两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。 要点：不要把臀部和腰抬离凳子。 上斜哑铃推举：
上斜哑铃推举 锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 下斜哑铃卧推：
下斜哑铃卧推 锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 蝴蝶机飞鸟：
蝴蝶机飞鸟 锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 拉力器十字夹胸：
拉力器十字夹胸 锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 平板哑铃飞鸟：
平板哑铃飞鸟 作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。（来源：新浪娱乐）
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