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产后瑜伽 六式产后瑜伽帮你恢复魔鬼身材

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产后的新晋妈妈们,大多都在为如何瘦小肚子而烦恼。今天我们和大家一起来分享几组产后瑜伽动作非常的简单哦,坚持练习必瘦无疑!

  我们的产后瑜伽应该怎么练习呢?下面我们就和大家一起从瑜伽梨式开始学习吧!大家练习之前先做一下热身动作哦!

  产后怎么样瘦肚子最快

  1、梨式

  身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。

  注意,我们需要保持这一动作12秒左右的时间,呼吸要缓和。瑜伽呼吸结束后,要弯曲我们的双膝。感受脊椎被伸展了。

瑜伽呼吸结束后,要弯曲我们的双膝

  2、战士II式

  身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。

  屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。

  这一动作需要我们保持1分钟,然后吸一口气,伸展我们的右腿,恢复我们的开始动作即可。练习三次。

  3、三角转动式

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  4、角式

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

  右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

  吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  5、船式

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

  6、新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

  注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

  保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。


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